平常生活中若上火、久坐、饮食结构不合理，易引起便秘，非常痛苦！今天生活妙招网小编搜集了很多消除便秘的资料，一起来看看吧！　　　　便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。器质性的我们就不说了，去看医生吧。功能性的便秘常见原因：　　　　（1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。　　（2）因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。（这个其实是短时间内便秘的主要原因，想想出差时是不是?换新学校公司是不是?工作压力大是不是?）　　（3）结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外 同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。　　（4）腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。　　（5）滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。　　（6）老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。(这个是老年人便秘的主要原因)　　　　A.如果是短时间内因功能性便秘所导致的，无需特别担心，多饮水结合短期应用通便药物即可改善症状，而病因去除后（熟悉了工作、环境、人物事，回到原来的环境，吃到熟悉的食物，工作高峰期过去等时），便秘也自然不再发作。　　　　B.其他原因导致的便秘或慢性便秘呢？　　　　1.针对病因治疗：　　　　a.如果是饮水量少，请喝多些水。1500ml-2000ml适宜。　　b.食物结构不对，请高纤维饮食（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油饮食（坚果）、高产气食物（洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等）。注意功能性腹痛、功能性腹胀、功能性呕吐、肠易激综合征患者可因上述饮食导致病情加重。　　c.活动过少，请不要久坐，约1小时应该起身活动。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌锻炼和腹部的自我按摩多会有效果。　　　　腹部按摩的方法：　　　　腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。个人认为，只要是按摩方向对的话，无论卧位或立位都是可以的。　　　　以下是人大肠图

　　大便其实是储积在横结肠与乙状结肠处（长、可活动：可以容纳大量粪便），所以依着大肠的方向按摩如果深度够是会有一定促排便的作用的。方向是以脐部为中心，从右下方往上到肋下，往中上腹，再往左肋下，再下降至左下腹，最后到肚脐下方。　　d.如果是因为长期滥用药物引起，亲，请往医院就诊。　　e.压力过大、心理问题请心理科就诊。直肠肛门、盆底肌功能紊乱的便秘患者需到有便秘专科的医院行生物反馈治疗。　　　　2.养成良好的、规律的排便习惯　　　　其实就是什么时候去排便、排便多久、怎么排便的问题：　　a.吃饭后或起床后是排便的好时机，我在其他问题的回答曾提到：　　大便储积在乙状结肠及很结肠。而排便前需要有结肠集团运动。　　它是一种行进很快，推动很远的结肠运动，可以使的结肠内压力明显增高，它对粪便的快速前进、引起排便反射、维持结肠正常功能均有着重要意义。集团蠕动一般出现在早晨起床后和进餐以后。晨起后由于体位的改变而刺激胃肠道运动，进餐尤其是早餐后引起十二指肠一结肠反射，使结肠蠕动像波浪一样，一波接一波，掀起一个编动高潮，故名集团蠕动或运动。这也就是为什么很多人晨起后或进餐后产生便意要去排便的原因。　　有便意的时候，请立即去上厕所。如果您已经有慢性便秘的情况，更要立即马上上厕所！　　　　b.如果上厕所已经5分钟仍旧没有便意，亲，请收拾好屁股起来，该干嘛干嘛去。该来的总会来的，它不来，您等再久也没用。长期长时间蹲厕所会导致排便反射缺乏。所以这也是排便时不能看书、看手机的原因。　　c.如果是坐厕的话，抬腿曲向腹部可以增强腹内压力，可以稍微帮助排便。但是这个动作会导致部分排便前腹痛的朋友腹痛加重。　　d.养成一种排便前的形式、仪式：如有些人便便时需要脱光衣服，那就脱呗（不要影响到洗厕所的大妈哈）。便便前需要喝水、喝酒、喝茶，那就喝呗。便便前需要刷刷牙，那就刷吧。　　e.不要对便秘过于在意、烦恼。焦虑的情绪会激活交感神经，导致排便更加困难。放松点，该来的她会来的。　　　　3.吃一定的食物帮助排便。　　　　1.富含有纤维素的食物：如麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果（芒果、香蕉），还有我不知道该分到蔬菜还是水果里的番薯。　　2.易产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗、番薯。　　3.适当增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等。　　4.富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶（要冷冻的那种哦）。　　5.喝茶；如绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶，茶水内富含多种成分可以帮助排便哦。　　　　帮忙排便的药物主要是三大类：　　　　1.泻药：　　①容积性泻剂：主要包括可溶性纤维素（果胶、车前草、燕麦麸等）和不可溶性纤维（植物纤维、木质素等）。容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效，但不适于作为暂时性便秘的迅速通便治疗。而且国内较难购买到此类泻药。　　②润滑性泻剂能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液状石蜡。比较适合于暂时性的便秘使用。　　③盐类泻剂如硫酸镁、镁乳，这类药可引起严重不良反应，临床应慎用。　　④渗透性泻剂 常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施，是对容积性轻泻剂疗效差的便秘患者的较好选择。　　5刺激性泻剂：包括含蒽醌类的植物性泻药（大黄、弗朗鼠李皮、番泻叶、芦荟）、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等。刺激性泻剂应在容积性泻剂和盐类泻剂无效时才使用，有的较为强烈，不适于长期使用。蒽醌类泻剂长期应用可造成结肠黑便病或泻药结肠，引起平滑肌的萎缩和损伤肠肌间神经丛，反而加重便秘，停药后可逆。　　个人建议慢性便秘患者首选：第一类容积性泻剂或聚乙二醇4000。　　目前部分文献报道，聚乙二醇4000治疗18周后，部分患者可以恢复正常的排便规律（当然还得先做到生活调节、病因去除）。　　乳果糖、山梨醇产气较多，容易导致腹胀，并且临床应用上来看有耐药的问题。　　暂时性便秘者个人较推荐应用润滑性泻剂。　　　　2.促动力剂：莫沙必利、伊托必利有促胃肠动力作用。多用于肠道动力缺乏者。　　中长期应用目前没有发现危害性。　　注意乳腺增生者，可出现乳腺疼痛症状。　　　　3.中成药：常用的如四磨汤、麻仁软肠丸、达立通、三黄片等等，其主要起效成分主要也是刺激性泻药，故同样不建议长期使用。　　　　解决便秘的方法效果：　　　　效果因人而异，下面列出的都是我尝试过的：　　　　1. 喝蜂蜜水。——无效　　　　2.吃香蕉——有一定效果。就是会稍微缩短排便的周期，排便的过程也会相对顺利一些。效果有限，不能根本解决问题。　　　　3.按摩腹部——有一定效果。我便秘严重，采用的是当时一本杂志上看到的一种比较大力的方法，就是沿着上面那张大肠结构图那样顺时针方向，用拳头或者硬的饮料瓶子，用力推压（瓶子就是滚动按压）腹部，用拳头时能感觉到硬硬的。。嗯。。按摩足够时间的话能促进排便。但是太累了我就没坚持下来。　　　　4.吃泻药——短期内有效果，一段时间之后产生耐药性，涛声依旧了。当时应该是医生给我开了《芦荟胶囊》，刚开始吃的时候非常有效，头天吃了第二天就肚子痛，然后排的干干净净。那时候我处于中二期还想着排便干净之后小腹平坦非常显瘦，就每天吃一粒芦荟胶囊，开始时效果很好，两三盒之后这药对我就没用了。　　　　5.足底按摩——有一定效果，或者说，按摩的时候，有效果。第一次做足底按摩的时候按摩到大肠反射区的时候，痛的发抖。按摩师说是大肠的相应区域堵得厉害。连续做了三天，排便很好。之后坚持了一阵定期去足底按摩，排便情况有改善，但是我感觉在几次按摩之后，“堵”得没那么厉害（按摩时没那么痛了，按摩师也说没以前那么重的颗粒感还是啥感来着）了，但是不去按摩的话依然不能规律排便。而且慢慢地对足底按摩也产生了一定的“耐力”，最开始头晚足底按摩第二天一定上厕所，后来就未必了，我就有点灰心了，因为我想起了芦荟胶囊的故事。。。后来一直给我按摩的按摩师离职了，我就顺便结束了足底按摩的生涯。　　　　6. 控腿：就是好多好多女生都知道的那种传说中消除小腿水肿还是啥的人躺在床上，两条腿紧贴在墙壁上，大腿与床面（躯干）成直角的控腿，20分钟以上。我就在墙上控了半个小时吧，第二天，哎，好像有效果？试了几次还真是这样。